dieta na masę

robiac mase nie rob rzezby aeroby (szczegolnie przy twojej wadze - biegi moga ci bardzo zaszkodzic na kolana) polecam marsze i rower srednio intensywne + dieta, narazie rob mase, a jak zwieksza sie poziom tk. tluszczowej obniz troche kalorycznosc diety.

[...] Ogólnie standard na rozruch. http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html -pilnuj techniki -dieta -dobra regeneracja -zwiększaj systematycznie ciężar Ja na Twoim miejscu bym robił masę, a rzeźbił przed na wiosnę, na razie nie ma czego rzeźbić. Co do mc, poprawnie [...]

Ja uważam że jest to możliwe zależy to też od twojej budowy i genów, od tego czy szybko łapiesz masę itp. oczywiście że dieta musi być wyliczona co do kalorii jednak nie zawsze wyliczenia przekładają sie na rzeczywistość bo tak jak pisałem każdy organizm jest inny. Musiałbyś bardzo dobrze poznać jak reaguje twój organizm na określone pożywienie i [...]

1) Ja bym sie zkoncentrował an tym czy chce robić Mase czy redukcje Jeśli mase to bym sie brał za FBW a jeśli za redukcje to ACT 2) Bardzo ważna ejst Dieta ale musisz udać sie do innego działu=) mianowicie - odżywianie 3) na początek odpuść suplementy... http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html tu masz potrzebne informacje zebrane o [...]

Witam. Wczorajszy trening udany co zaowocowało zakwasami na klatce. Dziś po 2 posiłku postanowiłem zrobić parę ćwiczeń na brzuch były to 4xkółko, i takie 2 serie łączone spięć z ćwiczeniami na skosy. Ogólnie przez tą pogodę apetyt zdecydowanie spadł i czasami nie mam ochoty na jedzenie a w szczególności po treningu no ale cóż trzeba robić mase. [...]

Mało informacji. Nie ma z czego redukować, lepiej z głową dalej robić masę. Lub opcja 4-5 tygodni intensywnych treningów metabolicznych dodanych do siłowych, dieta 20% na minus, do tego aeroby. Po takim mini cyklu redukcyjnym na pewno sporo poleci z brzucha i po dodaniu kcal ciało będzie chętnie łapać kilogramy. Podstawą jest odpowiednio [...]

[...] Na początku ćwiczeń zawsze są fajne przyrosty. O suplementach pomyśl za pare miesięcy jak już załapiesz o co w tym wszystkim chodzi bo inaczej będzie kasa w błoto. :-) "Jaka dieta, czego nie jeść" Musisz zacząć od robienia masy mięśniowej, więc musisz spożywać więcej kalorii niż dziennie spalasz żeby rosnąć. Musisz sobie w internecie poczytać o [...]

ja na Twoim miejscu na początku bym zajął się dietą. Przede wszystkim jedz tylko i wyłącznie zdrowe rzeczy bez jakiejś zbędnej chemii. Potem dopiero trening siłowy z podwyższonym naciskiem na areoby i interwały. A jeśli chodzi o te wszystkie Twoje kuracje to olej to, szkoda siana. Kup sobie lepiej jakiś porządny spalacz, a potem jak schudniesz [...]

Oblicz ile Twoja aktualna dieta daję Ci kcal, przypomnę, że 1g białka to 4kcal, 1g węgli również 4 kcal, a tłuszczy 1gr 9kcal. Następnie jeśli chcesz zwiększyć masę to weź założenie od docelowej wagi, na początek proponuje białko dla osoby ważącej 75kg. Czyli 2x75kg= 150gr. Z ilością białka możesz śmiało eksperymentować natomiast nie przekraczaj [...]

1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]

dzięki za odpowiedzi, ale który z was cały czas utrzymuje dietę? bo większość tutaj na pytania "jak zdobyć masę" odpowiada "dieta" a co jeśli dieta już nie pomaga w nabieraniu masy? ;>

zawsze jak czytam tego typu tematy,a potem zestaw "rad" od madrali,to trace nadzieje,ze istnieja jeszcze na tym swiecie inteligentne osoby. pila1990 zacznijmy od poczatku-od podstaw.tak,jak taki temat POWINIEN sie rozpoczynac. Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami PODAJ JAK NAJWIECEJ SZCZEGOLOW Z TEGO OKRESU. OD KIEDY CWICZYSZ [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 Węglowodany 55% 2031.86kcal = 507.97gram Białko 15%% 554.14kcal = 138.54gram Tluszcz 30% 1108.29kcal = 123.14gram Moja prowizoryczna dieta proszę o ostrę i profesjonalne poprawki: Dieta kiedy mam na drugie zmiany tzn. Pracuje od 14 do 22. Posiłek nr 1 8:00 Przed treningiem (trening około godziny 9) [...]

[...] sportach sylwetkowych są kategorie w których do pierwszego startu nie są potrzebne aż tak duże nakłady finansowe jak np.bikini fitness i męska sylwetka. Dobrze dobrana dieta to wiadomo że jest to dość duży koszt, ale jeść i tak trzeba. Suplementacja ma nam tylko to ułatwić i pomóc ostatecznie w osiągnięciu celu. Okres startowy jest znacznie [...]

AO11 nie rozumiem Cie bo to wszystko nie trzyma sie kupy.Czytałem Twój dziennik i bałagan w nim powoduje ze jak bedziesz tak liczył kcal i trenował to postepów w suchej masie nie będzie.Mówisz że Cie podlewa jak źle jesz i to normalne.Ogładałem Twoje foty z 2013roku i fatu tam nie widze.Widze natommiast błedy treningowe w styczniu.To jakbyś [...]

A po co to roztrenowanie po 8 tygodniach.Ciagniesz masę z 16 tygodni jesz jak należy zgodnie z dieta ,trzymasz cardio na stałym poziomie.4 treningi w tygodniu -tak bym rozplanował.Nogi i plecy oddzielnie. Okres przygotowawczy od 1 lipca do 23 grudnia podzielony na mezocykle.Potem tydzień przejścia i od 1 stycznia przy dobrej i suchej formie okres [...]

[...] diecie oraz treningu możesz liczyć na przyrosty kilkuset gram mięśni miesięcznie :) oczywiście te wartości są orientacyjne bo każdy inaczej reaguje. Możesz robić "masę" i przybierać duzo na wadze ale miej na uwadze ze to będzie tłuszcz,woda przy dużej podaży ww, sodu Ciężkie cwiczenia nie robienie bicka x serii, dieta, wytrwalosc, czas

[...] przerabianiu to raczej była przenośnia "wiec potrzebny ci trening nie na rzeźbę,lecz na redukcję" - Domin możesz mi wyjaśnić różnicę między nimi? Do autora - trening normalny masowy tylko dieta redukcyjna. Ale powiedz coś o sobie (wzrost, waga, może zdjęcie) bo może lepiej robić masę abyś nie wyglądał jak z Oświęcimia po tej redukcji.

Powinieneś ten cykl robić etapami ja bym najpierw redukował do kości, a potem robił tzw recomp,lub lekko masę, takie długafalowe plany raczej nie są wskazane, najpierw sam test możesz nisko lub wysoko z exe do tego T3 i clen na przemian z ECA lub termogenik potem robiłbym recomp na suchych środkach np npp nisko winko i lub masteron średnio i [...]

[...] na 100%, tzn. rok treningów, rokowi treningów nie równy i chciałbym czas wykorzystać na milion procent. Tzn. Mieć trening który zmaksymalizuje moją wydolność wytrzymałość i dieta która wynagrodzi reżim treningowy świetną sylwetką i brakiem kontuzji. Pozostaje tylko poprosić byście mnie wybrali, bo wydaje mi się że wasze rady w treningi i diecie [...]